音楽に合わせて行う水中運動です。硬くなる筋肉を水の中で動かして柔らかくしていきましょう！水の抵抗で衰える筋肉を落とさないようにしていきましょう。
クロールで２５ｍ泳げる人が対象。クロールで５０ｍ泳げるようになった人から中級にレベルアップできるよう指導します。
４種目泳げる人が対象。１回ごとに１種目を中心に行い、期間中には４種目すべてを泳ぎます。持久練習日やスピード練習日などもあります。
初級：クロールで２５ｍ泳げる人が対象。 中級：クロールと背泳ぎで５０ｍ泳げる人が対象。 クロールで５０ｍ泳げる人から中級レベルにいけるよう指導します。クロール・背泳ぎが５０ｍ泳げる人は、平泳ぎ、バタフライを指導します。
クロールで２５ｍ泳げる人が対象。クロール・背泳ぎが５０ｍ泳げるように。クロール・背泳ぎが泳げる人は平泳ぎやバタフライを指導します。
４種目泳げる人が対象。４種目をバリエーション豊かに長い距離を泳ぐクラスです。
息つぎが苦手な人が対象。クロール・背泳ぎで５０ｍ泳げることを目標にしていきます。平泳ぎにチャレンジします。
クロールと背泳ぎで５０ｍ泳げる人が対象。クロール、背泳ぎが５０ｍ泳げる人は平泳ぎが泳げるよう指導します。平泳ぎが泳げる人はバタフライが泳げるように指導します。
対象者は、どなたでもＯＫ。クロール・背泳ぎで５０ｍ泳げるようになったら、次の種目（平泳ぎ・バタフライ）へもチャレンジします。
クロールと背泳ぎで５０ｍ泳げる人が対象。クロール、背泳ぎが５０ｍ泳げる人は平泳ぎが泳げるよう指導します。平泳ぎが泳げる人はバタフライが泳げるように指導します。